[...] i chudą wędliną drobiową 2. Jogurt Activia z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem 5. (bezpośrednio po treningu) 2 wafle ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był [...]
[...] w sosie wlasnym puszka buraczki banan 1orzech wloski plus oliwa z oliwek 1 lyzka 45b 56W 17.7T 593 KCal 15.30-16.00 4 posilek przed treningiem (pilka nozna) serek wiejski 2wafle ryzowe banan 1 orzech lyzka oliwy z oliwek 27.3B 50W 27.7T 470Kcal 17.00 Trening 1.30h-2h 19.00 5 posilek banan 2 wafle ryzowe pół twarogu chudego 25.2B 44.6W 15T [...]
[...] kont prosty z brzuchem. Jedzenie:śniadanie 1 płatki omletem omleta chlebem rzaowym chleb razowy płatkami owsianymi na mleku Płatki Mleko Śniadanie 2 maca spożywcza wafle ryżowe owoce lub warzywa (jabłko banan gruszka marchew ) Obiad Przedtreningowy: 1h ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna filet,torebka ryżu 100g suruwka": pomidor [...]
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
[...] i owocem. Obiad/przed treningiem - do obiadu gotowany ryż, parowaną świeżą rybę, 10-15 g oliwy z oliwek, warzywa i owoc. Po treningu - Ryż z mlekiem, białka jaj, wafle ryżowe, udko kurczaka Podwieczorek - Chleb razowy z żółtym serem i warzywo(sałata) Z góry bardzo dziękuje z pomoc. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-01 [...]
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
[...] 3 2 jaja całe - 16gB, 12gT, 170kcal oliwa z oliwek 10ml - 10gT, 88 kcal 2 grahamki - 100g - 8gB, 50gW, 260kcal łącznie 388 kcal, 24gB, 22gT, 50gW 2 posiłek 9:30 (w szkole) wafle ryżowe 100g - 7gB, 3gT, 80gW, 370 kcal łącznie 7gB, 3gT, 80gW, 370 kcal 3 posiłek 12:30 (w szkole) chleb razowy 100g - 46gW,2gT 3gB , 220 kcal masło 10g - 8gT, 73 kcal [...]
[...] : 20. Staż : 2,5 roku. Waga : 73,6. Dieta : 50% białka (głównie mięso, jaja, twaróg chudy oraz odżywka), 35% węglowodanów (głównie płatki owsiane,makaron pełne ziarno, ryż, wafle ryżowe), tłuszczu 15%, (głownię masło orzechowy bez soli i cukru, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, żółtka jaj). Suplementy : Izolat białka (przed i po treningu), BCAA [...]
[...] 28 70 422 do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek i scorch 30 min przed treningiem 15.00 II posilek (potreningowy) po treningu 30g carbo lub wafle ryzowe 30 min po treningu bialko 30g z mlekiem 300g lacznie B31 W16 Kcla225 B W Kcla ryz(kasza)50g [...]
[...] 150ml jogurtu 2% -90kcal -6.45g bialek -3g tłuszczów -9.3g węglowodanów suma: 540kcal 14,65g białek 5.45g tłuszczów 118.5g węglowodanów Posiłek 3 Posiłek po treningu 3 wafle ryżowe -75kcal -1.5g białka -1g tłuszczu -16g węglowodanów winogrona 100g -75kcal -1.5g bialka -0g tłuszczu -18g węglowodanów 1 banan -150kcal -2g białka -0g tłuszczu [...]
Poprosiłbym o ocenę mojej diety. Starałem się kierować radami z forum. Przed treningiem od razu uprzedzam, że ryż itp. odpada. Doradźcie co mam zmienić. Nie musi być to super rygorystyczna dieta wyliczona co do grama :-) Dodałem jakieś przykładowy gainer i białko, ale prawdopodobnie kupie nieco tańszy. Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 150g 2% mleko [...]
[...] o ponowną ocene.Na dniach mi przyjdzie OMEGA-3 GOLD Olimpa i mam pytanie jak ją dawkowac tzn w jakich porach dnia. Drugie pytanie czy moge gdzies władowac ( lub za cos) wafle ryżowe firmy SONKO. Wartosc odzywcza jednego wafla : 35,5 kcal Białko:0,78 g Węglowodany : 7,45 Tłuszcz 0,29 Prosze o profesjonalna odpowiedz :P dziękuje Płeć: [...]
Cykl na metanabolu
[...] posiłek - 200 gram łososia + 100gram ryżu 5 posiłek - 200 gram łososia + 100 gram ryżu 250g twarogu z budowy ciała jestem ektomorfikiem więc będę podjadał banany, orzechy, wafle ryżowe itp żeby podbijać kaloryczność Czytałem kilka podwieszonych tematów i chciałbym po prostu dowiedzieć się czy to co chciałbym zrobić będzie OK. Metanabol of firmy [...]
[...] 100 g / 12,5 10,7 1 151 3.Oliwa z oliwek 10 g / 0 9,96 0 88,9 w sumie : białko : 18,02 g tłuszcze : 22,42 g węglowodany : 61 19:00-20:40= siłownia Po siłowni wafle ryżowe+ 2 łyżki miodu zmieszane z wodą... II Obiad : ok 21:30 godz 1.Ryż biały 80 g / 5,36 0,56 63,12 277,6 2.Tuńczyk w sosie wł. 100g / 31,5 0,7 0 133 w [...]
[...] -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, [...]
[...] (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 (2sniadanko)10:00-11.00 w szkole Jogurt naturalny 400 Jabłko 100 wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P (obiadek okolo 13-14) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 Oliwa z oliwek 15 przed [...]
[...] (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 (2sniadanko)10:00-11.00 w szkole Jogurt naturalny 400 Jabłko 100 wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P (obiadek okolo 13-14) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 Oliwa z oliwek 15 przed [...]
Siema. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
